Voordelen van een sauna na sporten

Een sauna na sporten is erg gezond. Het is gezond om na het sporten een sauna te gaan nemen. Er zitten namelijk vele voordelen aan verbonden. Het verhoogt de doorbloeding, wat goed is voor het hart en de spieren. Het kan ook helpen bij het herstel van blessures en zware workouts. Daarnaast helpt een sauna om stress te verlichten, waardoor je beter kunt relaxen na een intensieve workout. Een ander voordeel is dat sauna’s je poriën openen, waardoor de afvalstoffen uit je lichaam worden gezogen terwijl je in de sauna zit. Dit draagt ook bij aan een betere doorbloeding, waardoor […]

Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

Sport jij bijna dagelijks om fit te worden? Ontbijt je met een bakje fruit -of niks- omdat je wil afvallen? Scroll je het internet af naar hele specifieke voeding- en beweegtips? Met gezond willen leven en werken aan een gezonde leefstijl is helemaal niks mis. Maar heel actief bezig zijn met je gewicht of fitheid kan doorslaan in obsessief gedrag. Het is goed om de signalen te herkennen zodat je een stapje terug kan doen indien nodig. Welke signalen dat zijn, lees je hier. Op welke leeftijd ben je het sterkst? Het piekmoment van je maximaalkracht komt waarschijnlijk later dan […]

5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

De basis Voordat we ingaan op alle wetenschap rondom rep tempo en time under tension… Eerst even een aantal definities zodat de inhoud duidelijker wordt. Time under tension is letterlijk tijd onder spanning. Oftewel de tijd dat je spanning genereert op de spier. Alleen is deze term niet helemaal correct. Een betere keuze in het geval van een snelle of langzame herhaling is: time under load. Oftewel de tijd dat je weerstand geeft tegen het gewicht. Denk bijvoorbeeld aan de squat. Als je een squat doet met beperkte uitslag van 30 graden zou je kunnen spreken van time under load, […]

Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

De droom van veel sporters (m/v/x) is in een korte tijd én zonder al te veel moeite een gespierd lichaam op te bouwen. Zoals je begrijpt is even snel spiermassa kweken natuurlijk niet realistisch en moet je hier écht hard voor aan de bak. Maar wat is haalbaar? Hoeveel maanden of jaren duurt het om een gespierd torso op te bouwen, of om verschil in je fysiek te zien? En waar moet je op letten? Ik leg je de basis uit aan de hand van 4 belangrijke stappen. Een voetballer heeft een explosieve start nodig voor alle korte intervallen tijdens […]